中老年人应该怎么进行体育锻炼养生

随着年龄的增长，人们的新陈代谢会出现问题，影响到身心健康，平时还需要注意公道的进行保健，而且要注意有效地改进机体延缓衰老，增能人体的抵抗能力。平时大家需要注意体育锻炼，要注意全面进行保健。那么，中老年人应当怎样进行体育锻炼养生？

因人而宜：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状态，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来肯定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、漫步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要实事求是，切忌过大，以策安全。从主观感觉来讲，合适的运动负荷应当是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

锲而不舍：日本科学家曾视察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12％；然后中断运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前类似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持常常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长时间不锻炼，各器官系统的性能就会渐渐减退，体质也会逐渐衰弱下去，中老年人应该怎么进行体育锻炼养生。因此，坚持常常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周很多于3～4次。

按部就班：人体性能的提高有1个逐渐适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统性能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步公道

地提高要求，以取得更好的效果。1个没有锻炼基础的人，开始时应选择漫步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐步提高。已有锻炼基础的人也要注意公道的运动负荷，逐步加大运动量和强度，不断提高运动能力。

文娱健身：中老年人在选择合适自己的运动项目时，要推敲既调理精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某1项目，或只锻炼身体某1个部位。要选择1些适合中

老年人参加、文娱性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

公道安排：中老年人在进行体育锻炼中，要常常检查身体（比较好建立健康档案），避免潜藏着1些平时未曾发现的因素，对本身造成没必要要的伤害。平时要常常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体；要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒；体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合；根据需要公道安排营养；等。以确保体育锻炼更好地增进身体健康和身心愉快。

大家需要注意这些养生方式，全面的进行保健身体而且要注意自我护理，有效进行调理身体，要按部就班，增能人们的身体素质，公道安排时间，有效进行锻炼让自己的身心得到锻炼，而且要注意规律的生活，中老年人应该怎么进行体育锻炼养生，要注意自己的生活事项，全面进行调理。