老年人也需要柔韧性锻炼!

柔韧性锻炼有什么好处

能力之1，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不但是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以提高运动素质、减少运动器官在锻炼中的负担，下降运动损伤的产生。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之1。常常进行柔韧性锻炼对中老年人来讲，更有独到的好处：

1.柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有益于提高身体的灵活性和调和性，在意外事故产生时有可能避免和减轻损伤。

2.柔韧性锻炼可以使僵硬的肌肉得到松弛，避免肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳，老年人也需要柔韧性锻炼!。

3.柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性降落和皮肤的松弛。

为了使柔韧性锻炼更科学有效，老年人也需要柔韧性锻炼!，应注意的是：

1.要按部就班，牵拉肌肉不要过分用力，以被牵拉肌肉、韧带有轻微不适感便可。

2.遵守主动性练习与被动性练习相结合、动力性练习与静力性练习相结合的原则。

3.舒展肌肉韧带时不要屏住呼吸，动作要缓慢，可采取舒展—放松—再舒展的方法。

4.柔韧性练习可在健身活动前或落后行，健身前做有助于热身，避免受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

太极拳是柔韧性锻炼的好方法

国外的统计表明，65岁以上老人的意外死亡，有75％与跌跤有关,且年龄越大，跌交后骨折、致残率和死亡率都越高。美国国家卫生研究院1项历经3年的研究证实：常常练习太极拳的老年人，他们的跌跤率下降了47.5％，太极拳是防老年跌交比较好的锻炼方法之1。其主要的理论根据是：太极拳动作柔柔和缓，老年人也需要柔韧性锻炼!，能强化全部中枢神经系统的相互联系，改良整体的调和性。从另外一个角度看，太极拳也不失为1种身体柔韧性锻炼的运动，其强调的动中放松，意图不用力，意守丹田和先意动而后体动的基本运动原则，使得年高体弱或慢性病患者都能够承受。

如果您不但从思想上重视保持身体柔韧性的重要性，而且在平常的运动锻炼中故意识地加入柔韧性练习，相信您的身体素质1定会有新的改良