老年人该怎么进行温和的运动

在这个年代，如果我们的身体缺少运动的话是不能够很好的生活下去的，但是对不同年龄层的人来说，我们需要的运动强度是不1样的。对老人来说的话，温和的运动比较合适。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍老年人该怎样进行温和运动。

延续的、适度的运动可以使人精神振奋，由于这样的锻炼可促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，剧烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，下落免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，老年人该怎么进行温和的运动，乃至加重已患疾病的病情。过度运动明显对身体不利。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这类偶尔为之的“运动”，对健康更是无好处，它很容易破坏人体正常的新陈代谢进程，乃至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

因此有专家建议，宜将“生命在于运动”提倡语改成“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为：“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指1种平缓的而非陡然的进程)的方式下进行，老年人该怎么进行温和的运动。”运动量由小到大，老年人该怎么进行温和的运动，动作由简单到复杂，讲求舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始跑时要跑得慢些、距离短些，经过1段时间锻炼，再逐步增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了“温和运动”的健身新观点。温和运动就是1种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2～3小时的乒乓球，老年人该怎么进行温和的运动。

那么，怎样才能掌握1个适合的运动量，进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼以后，感觉不到过度疲劳为合适。也能够用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心跳频率就快。正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为好;老年人的运动量，以每分钟增加至120次为好。每一个人每天都能积累相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提早1站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯和早晚漫步等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方式，要锲而不舍养成习惯，“温和运动”是延续的锻炼，它对人的意志和毅力是1个严峻的考验，只有坚持不懈的人，才能享遭到它带给你的健康快乐。

老年人的1些体力都没有年轻时候来的强健了，所以对我们来讲可能真的值得关注的东西是适合自己的。运动对我们来说是每天都不能够缺少的，老年人1定要控制好自己运动的强度和量。