小动作大伤害 狼吞虎咽伤心伤胃

人老了，各方面的能力都不如从前了，身体更加的衰弱，容易被疾病缠身，所以老年人朋友要做好平常的保健，专家提示，1些小动作即可能威胁到老年人的健康，下面就来详细了解1下吧：

1、用力排便要避免

有很多的像大脑突然出血或突发性心肌梗塞的患者，有1大部份都是在厕所里突然病发的，这是为何?其实很大的1个诱因就是太过用力的排便。老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易引发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯。

2、看报打牌不宜久坐

很多老年人喜欢打麻将或下象棋，而这些活动便容易使老人长时间久坐，而使得下肢的血液不能得到很好的循环活动，引发或加重膝关节的退行性病变，小动作大伤害 狼吞虎咽伤心伤胃，还会引发消化不良、便秘乃至痔疮的产生。

3、狼吞虎咽伤心伤胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。还容易给心脏带来过大负担。

4、起床太猛伤血管

老人起床过猛可造成血压升高，产生暂时性晕厥乃至脑出血。老人起床1定要醒后静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床渐渐活动。

5、血压随着嗓门1块升

老人说话声音每提高1次，就是对身体的1次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人产生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。老人平时尽可能轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗诵诗词、唱歌，声音大1点没关系。

6、站着穿裤子最易摔倒

老人平衡能力差，站着穿裤子很容易产生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时，比较好坐在床上，或倚靠在固定处。

7、上楼梯宁慢勿快

比如上1个20厘米的台阶，老人的脚极可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时候就很容易产生摔伤了。老人走楼梯，比较好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等1个脚掌完全着地后再迈另外一只脚。

8、弯腰不能逞能

所有过度弯屈的动作都不合适老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，引发脑出血。“在弯腰捡东西时，也应尽可能放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。”

9、提重物实事求是

老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要实事求是，小动作大伤害 狼吞虎咽伤心伤胃。

10、突然回头警惕晕倒

老人颈动脉血管变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，小动作大伤害 狼吞虎咽伤心伤胃，影响脑供血，致使昏厥。转脖子的时候如果掌控不好平衡，也非常容易跌倒。老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，小动作大伤害 狼吞虎咽伤心伤胃，听到有人在后面叫自己时，1定要渐渐回头。

老年人自理能力变差也会给1些疾病“偷袭”的机会，希望老年人朋友在平常生活重要格外的谨慎。