人老腿先老 多多运动留住腿脚的青春

俗语说，人老腿先老，腿脚是我们行走活动的重要工具，腿脚衰老了就会严重影响我们的平常行动，所以我们1定要注意腿脚的保养，留住腿脚的青春。下面是延缓腿脚衰老的运动方法。

卧位运动仰卧床上，双下肢平伸，双足1起做屈趾、伸趾交替运动30次，人老腿先老 多多运动留住腿脚的青春，5趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。

坐位蹬木　把长40厘米，人老腿先老 多多运动留住腿脚的青春，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后转动100次，可以到达舒筋活血的目的。

踮脚走路足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有益于通畅足3阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)，人老腿先老 多多运动留住腿脚的青春。

足跟走路即把足尖翘起来，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可以疏通足3阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。

侧方行走侧方行走可以使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是先向左移动50步，再向右移动50步。

倒退行走倒退有益于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足第2心脏的作用，有益于循环。另外，人老腿先老 多多运动留住腿脚的青春，倒退时，改变了脑神经安排运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为好。

4肢爬行用4肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力降落，有益于和缓高血压，这以为大量实践所证实。

老人若每天坚持上述锻炼，可推迟双腿先衰的到来，有益于心脑等重要脏器的保健，以到达延年益寿的目的。