最适合糖友的8种锻炼法

常常锻炼有助于减轻体重、改良睡眠，特别是对糖尿病患者而言好处更多，中医总结了最合适糖友的8种锻炼法。

1.举重。哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或气力训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量贮存，下降血糖水平。她建议，开始锻炼时候，无妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。以后根据锻炼情况，再逐步增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。

2.漫步。漫步简单易行，只需1双适合的运动鞋，随时随地都可漫步。他建议，如果之前1直没有参加锻炼，那末可以从每天漫步10—15分钟开始，以后逐步增加到每天漫步30—45分钟。或戴1个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

3.太极拳。练习太极拳有助于减缓压力、改良平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于下落血糖水平。近日，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习3次，每次20分钟，可使血糖水平明显下降，提高糖友生活质量。

4.水中运动。糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改进身体灵活性。水中锻炼特别合适神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻痹、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小，因此也很适合同时得了关节炎的糖友，最适合糖友的8种锻炼法。

5.间歇式运动。间歇式运动是指在正常运动进程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，漫步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于下降血糖水平、改进血汗管健康和增强运动毅力。插入高强度运动的时间1开始可以是15—30秒，以后逐渐增加到1—2分钟。

6.平衡锻炼。平衡能力会随着年龄增大而逐步下降，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会遭到很大影响，最适合糖友的8种锻炼法，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮番练习。

7.做家务也是锻炼的好方法。有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和下降血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子1起顽耍等都很好。

知道了最合适糖友的8种锻炼法，选择爱好的运动，是糖友坚持不懈的关键，比如，最适合糖友的8种锻炼法，舞蹈、爬山、打乒乓球等。