老年人跳舞健身 方法不当适得其反

春季愈来愈暖和了，外出活动的人愈来愈多了，很多老年人都会到广场去舞蹈，舞蹈是1种很好的健身方法，但是需要提示老年人的是，老年人广场舞蹈的时间不宜太长，否则不但起不到保健功效，乃至会危害到健康。

每到傍晚，老年人跳舞健身 方法不当适得其反，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起婉转的音乐声，1群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。

专家介绍，舞蹈时心跳、血流加快，呼吸加深，还能增进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳1会儿才有效果，因此随着舞群从头跳到尾，算下来，有的乃至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间太长，老年人跳舞健身 方法不当适得其反，会促使身体释放大量激夙来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造故意脏功能衰退，反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为好，这60分钟要公道分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压下降。另外，老年人跳广场舞，应尽可能避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。舞蹈时穿吸汗的棉质衣服，同时比较好额外带件外套，以防出汗后受凉，老年人跳舞健身 方法不当适得其反。