老年人运动量的自我监测

1般来讲，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。

1、呼吸频率：

在健身运动进程中，由于需氧量增多，老年人运动量的自我监测，呼吸会稍快1些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为好，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

2、心率快慢：

可从测脉搏中取得其反应心脏的负荷，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量合适，假若每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以避免心脏负荷太重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就诊。

1般健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调剂。

3、饮食情况：

老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，改进食欲，食量稍增。如食欲降落，需推敲运动项目和运动量是不是合适，应进行适当调解。

4、睡眠状态：

老年人通过适当运动，1般都会改进睡眠，睡得香1些，若通过1段时间锻炼，反而使失眠加重，老年人运动量的自我监测，且出现腰酸体痛难忍，则推敲运动是否是过量，应及时进行调解。

5、疲乏程度：

1般来说老年人在运动后，老年人运动量的自我监测，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的常常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果老人在健身锻炼1段时间后，不但不觉得轻松愉快、精神充分，反而感到困乏越来越重，老年人运动量的自我监测，乃至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调解。

6、丈量体重：

老年人在健身运动进程中，可每周丈量体重1～2次，最好在同1时间丈量，1般刚开始锻炼的人，3～4周后体重逐渐降落，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的原因，随后体重会相对恒定在1定水平上，如果体重呈“进行性”降落，多是运动过量或有潜伏性疾病，应及时查明缘由。