老年人如何保护脊椎?

脊柱健康很重要，特别是老年人容易出现腰椎问题，更需要保健养生，那末老年人如何保护脊椎?

这里教大家1套适用于老年人的脊柱保健操，可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的产生，到达锻炼腰椎、脊椎的作用。

俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽可能向前舒展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，老年人如何保护脊椎?，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，老年人如何保护脊椎?，保持此姿式5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支持点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，老年人如何保护脊椎?，两掌心摸到膝盖为止。身体渐渐直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸抬头为1次。共做36次。

知道了老年人如何保护脊椎，老年人如何保护脊椎?，可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有殊效。