宋美龄抗衰养生揭密

陈逸飞英年早逝，倪敏然突然离去……在遗憾他们短命之余，宋美龄的长寿却点燃了人们对生命的欲望。其实，除意外死亡，人的正常寿命应当是150岁。

1般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子突出。但是，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50千克左右。她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。特别是她那纤纤10指，凝脂滑润。

“第1时间揭密”与“我们的抗衰老处方”

★1.少食多餐：宋美龄很重视饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃1些较硬的食品，但整体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每次进餐也只吃5分饱，即使再喜欢吃的食品，也绝不贪食。她几近每天都会用磅秤称体重，宋美龄抗衰养生揭密，只要发觉体重略微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食品。

我们的抗衰老处方——食勿过饱，淡食杂食

要饮食平衡，粗细搭配，宋美龄抗衰养生揭密，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引发肥胖而早衰。饮食搭配公道，能量平衡，可延缓衰老。

饮食中1般蛋白质占总热量的10%～15%，脂肪占25%～30%，糖类占50%～60%。还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。

另外，要充足摄取ω⑶不饱和脂肪酸。ω⑶不饱和脂肪酸是人体必须的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω⑶不饱和脂肪酸时，可以有效避免记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改进血管弹性，预防心血管疾病。另外，ω⑶不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效减缓和控制情绪，减少抑郁。

特别推荐：成年人每天要食用：蔬菜400～500克、水果100～200克、鱼虾类100克、肉50～100克、蛋类25～50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。

★2.每天坚持灌肠

宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。虽然，这类方法并没有科学根据，但宋美龄却几10年如1日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，到达排毒的作用。这在1般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作1种愉快的事来做。

“每天痛痛快快地灌1次肠，再痛痛快快地洗1次澡，我觉得自己是完成了1件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡1觉，何乐而不为呢？”宋美龄就这样倒头就睡，1夜到天亮。

我们的抗衰老处方——养生祛疾，排毒第1

人体排毒解毒的方法：

1.运动排毒最轻松：运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官没法解决的毒素，宋美龄抗衰养生揭密。可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。每周最少做1次。

2.清晨空腹饮水排便法。早上起来的第1杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。

3.足浴：由于脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。

4.芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。另外，宋美龄抗衰养生揭密，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。1周不要超过两次，以避免身体被过度激活。

5.洗肠排毒：洗肠排毒是1种应急的方法，但不能作为排毒的常常使用手段。如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更加松弛，对便意的敏感性更差。另外频繁洗肠可能引发肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引发腹部胀气、腹泻等症状。

特别推荐：

1.饮食：常饮绿茶、蔬菜汁与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食品排毒。每周吃两天素食，给肠胃休息的机会，多吃新鲜食品和有机食品。

2.沐浴：在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

★3.坚持推拿

宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，缘由之1就是她坚持每天推拿。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮番为她推拿。1般是从眼睛、面部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身推拿可以促进血液循环。

我们的抗衰老处方——穴位刺激，推拿首选