老人宜“常溜达”

“散步1圈”，据研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，老人宜“常溜达”，极少得心脏病，而每次走30分钟，每周走5天乃至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的漫步效果也非常明显。

“常散步的确能起到强体健身的作用。”国家级社会体育指点师赵之心说，漫步，特别是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉气力，消除紧张，控制体重等。

老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于保持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于下降血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，老人宜“常溜达”，改进腰、肩、头部疼痛。另外，常常散步还能改良体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改进睡眠，促进自信，让人更乐观。

赵之心指出，漫步首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，凌晨有时间了就去走1走，晚上没事儿就去散漫步。这类没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。比较好的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以比较好在此期间选1个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。

所谓定量就是要肯定1个运动量，每天用固定的距离或时间漫步，不能今天走1千米，明天走4千米，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有1定的频率节奏。“例如可以1边唱歌1边走，找到1个固定的节奏，走起来效果会更好。”