老人早起的三个必要与五大禁忌

清晨，在城市的菜市场、公园、广场，都能看见老年朋友的身影。记者经过调查发现，1般老年人早起时间多在6点左右，晨起活动主要是外出晨练、买菜或做早餐。那么，从养生保健的角度看，老人早起的三个必要与五大禁忌，老人凌晨起来应当注意些甚么?

早起先做3件事。1是温水漱口，经过1夜的睡眠，老人早起的三个必要与五大禁忌，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可和时清除口腔中大部分病原微生物。2是喝杯温水，水在胃内做短暂的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血，保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、下落血液粘稠度、促进血液循环的作用。3是冷水浸脸。吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10~20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回磨擦，直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是1种有效的锻炼，可增强抵抗力，同时还可以减少脸部皱纹。

起床忌“猛”。老人晚上入睡较早，睡眠时间又相对较短，所以很多老人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床比较好，过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外，起床时尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引发头晕等症状。清晨睁开眼睛后应当先静卧5分钟左右，选舒服的姿式，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后渐渐起身下床。

晨练忌太早。出门时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，很容易摔倒或受凉，从而引发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。所以，老年人晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应当控制在20~30分钟左右为比较好，多注意进行1些调和性和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动。比较好在运动前进行1些准备性活动，如舒展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。

忌“菜市场查体”。很多菜市场上都有免费测血压、做养生讲座的，且多针对老年人。兰州1名70岁老人听信菜市场内1保健品经销商的忽悠，在1个月内购买了2万多元的保健品，老人早起的三个必要与五大禁忌，不但赔了钱还险些搭上命。所以老人晨起去菜市场买菜，千万不要盲目听信1些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠，使菜市场成为自己的养生骗局。

忌吃饭太早。有些老人每天早上56点起来就吃早饭，这对肠胃10分不利。由于晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动仍然在繁忙，太早吃早饭等于逼迫消化系统延续疲惫作战，长此以往会干扰胃肠道的公道休息，加重胃肠道负担，早饭应安排78点钟左右较好。

忌回笼觉。晨练运动进程中，肌肉骨骼活动加速，血液循环随之相应加速。如果晨练后接着上床休息，将使含有大量代谢废物(如乳酸)和2氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回血汗量减少，可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。所以，晨练时比较好掌控好运动量，掌握好度，实事求是，不至于过度劳累，锻炼结束时可以选择做些整理运动，如缓慢的徒手体操、漫步、原地踏步等，适当调理身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用。