散步 老年人的健康益友

2017-07-04 22:28:33 来源:
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人体肌肉需要不断供应养料和氧气,长时间伏案工作和学习的人,如果不进行锻炼,会使肌肉缺氧,致使肌肉酸困无力,精神不振,这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病,糖尿病、结石症等,都与运动不足有关。

到户外空气新鲜的地方漫步,是1项简便易行人们爱好的运动方式。特别对脑力劳动者和中老年人和得了慢性病的人来说,坚持漫步是增强体质与恢复健康的1种好方法。以每分钟60~70米的1般速度漫步1小时,消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量;中老年人以每小时3千米的速度漫步1、两小时,新陈代谢可增高48%;通过漫步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2~3倍。

漫步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”,可见腿脚灵活对老年人更加重要。通过漫步,对下肢肌肉、关节进行锻炼,可以避免肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。漫步可促进下肢血液向上回流心脏,有益于全身血液循环。

轻松而有节奏的漫步,可加强全身肌肉的工作,促进了血液循环和能量代谢。这对细胞的营养,特别是对心肌细胞和大脑的营养起着良好的作用。

漫步还可加强肺的吐故纳新,使氧气与2氧化碳更充分地交换,使呼吸变得比较深沉有力,有益于锻炼肺的功能。

漫步在医疗体育中也占有1定的位置。它可以帮助久病初愈、手术后及产妇早日恢复正常的生理性能。

漫步还能增进消化腺的分泌,增强胃肠道的蠕动,对消化不良,食欲不振的人有时可以收到比药物医治更好的效果。轻松而有节奏的步态,又能和缓神经肌肉的紧张,调解大脑皮层的功能活动,使兴奋和抑制的调理进程得到改进。

漫步对神经衰弱、妇女更年期综合征及情绪紧张的人来讲,是理想的“平静剂”。美国1位学者认为,漫步对心血管系统疾病病人很有好处。漫步能增强血管的弹性,减少血管壁破裂的可能性,减少甘油3酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会,减少血凝块的构成,从而下落心肌梗死和脑中风的病发率。另外,由于漫步时血管平滑肌得到松弛,有助于高血压病人下降血压,并能减缓头部血管痉挛,散步 老年人的健康益友,有益于减轻头痛,散步 老年人的健康益友。

漫步,作为1种体育锻炼,还应当讲求姿式动作。正确的姿式应当是:抬头挺胸,两眼平视前方,腹部稍内收,臀部肌肉保持紧张,双腿交替前摆,自然放松,两臂调和摆动,并配合有节奏地呼吸。

“安步当车”,为了锻炼身体,散步 老年人的健康益友,增强体质,健康长寿,请中老年朋友们,坚持漫步吧!

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