散步 老年人的健康益友

人体肌肉需要不断供应养料和氧气，长时间伏案工作和学习的人，如果不进行锻炼，会使肌肉缺氧，致使肌肉酸困无力，精神不振，这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病，糖尿病、结石症等，都与运动不足有关。

到户外空气新鲜的地方漫步，是1项简便易行人们爱好的运动方式。特别对脑力劳动者和中老年人和得了慢性病的人来说，坚持漫步是增强体质与恢复健康的1种好方法。以每分钟60～70米的1般速度漫步1小时，消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量；中老年人以每小时3千米的速度漫步1、两小时，新陈代谢可增高48%；通过漫步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2～3倍。

漫步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”，可见腿脚灵活对老年人更加重要。通过漫步，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以避免肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。漫步可促进下肢血液向上回流心脏，有益于全身血液循环。

轻松而有节奏的漫步，可加强全身肌肉的工作，促进了血液循环和能量代谢。这对细胞的营养，特别是对心肌细胞和大脑的营养起着良好的作用。

漫步还可加强肺的吐故纳新，使氧气与2氧化碳更充分地交换，使呼吸变得比较深沉有力，有益于锻炼肺的功能。

漫步在医疗体育中也占有1定的位置。它可以帮助久病初愈、手术后及产妇早日恢复正常的生理性能。

漫步还能增进消化腺的分泌，增强胃肠道的蠕动，对消化不良，食欲不振的人有时可以收到比药物医治更好的效果。轻松而有节奏的步态，又能和缓神经肌肉的紧张，调解大脑皮层的功能活动，使兴奋和抑制的调理进程得到改进。

漫步对神经衰弱、妇女更年期综合征及情绪紧张的人来讲，是理想的“平静剂”。美国1位学者认为，漫步对心血管系统疾病病人很有好处。漫步能增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，减少甘油3酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，减少血凝块的构成，从而下落心肌梗死和脑中风的病发率。另外，由于漫步时血管平滑肌得到松弛，有助于高血压病人下降血压，并能减缓头部血管痉挛，散步 老年人的健康益友，有益于减轻头痛，散步 老年人的健康益友。

漫步，作为1种体育锻炼，还应当讲求姿式动作。正确的姿式应当是：抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，自然放松，两臂调和摆动，并配合有节奏地呼吸。

“安步当车”，为了锻炼身体，散步 老年人的健康益友，增强体质，健康长寿，请中老年朋友们，坚持漫步吧!