从生活习惯上也能防治尿频

人到老年，经常出现夜尿及尿频的现象，有时一个晚上要起来屡次，次数多而且流量细而少，乃至刚上完厕所回到床前，又要屙尿了，令人十分烦脑，严重影响了睡眠。这主要是因为人一旦到了老年以后，专施排尿之职的肌肉变得松弛乏力，尿道收缩力减弱，膀胱和尿道出现退行性变化，膀胱弹性变差，容量下落，而引发排尿次数增多；有的则由前列腺肥大和前列腺炎及慢性尿道炎而引起尿频。其实从生活习惯上也能防治尿频。

“残余尿”留不得

老年人排尿总有残余尿。有时自己感到巳排尽，但在离开厕所后又有一些尿液流出来。众所周知，尿是从膀胱经尿道排出的，但人到老年后，专施排尿之职的肌肉也会变得松驰乏力，尿道的收缩力减弱，这使得每次小便后，尿道中总有“冲”不出的残余尿。男性尿道长，残余尿比女性更多一些，而且不少老年男性伴随前列腺炎或前列腺增生，因而这种尿不净的现象就更突出。怎样才能使残余尿较快地排出来呢，从生活习惯上也能防治尿频？首先，从生活习惯上也能防治尿频，小便完后应稍作停留，同时甩动阴jing，可促使残余尿排出。其次，可在每次小便后，从生活习惯上也能防治尿频，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部轻轻推拿挤压一下，残余尿便会较快地排出。患前列腺炎或前列腺肥大的人，常常这样推拿还有一定的治疗作用。此外，常常练习做提肛动作，也可增强会阴部肌肉和排尿肌的收缩力，增加排尿力量，减少尿道中的残余尿。

建议一小时排尿一次

人何时排尿，多久排一次？没有一定之规。习惯的做法是尿胀了（即膀胱充盈）就如厕。不过，现在有了说法，如果你不想患膀胱炎或者是成为膀胱癌患者的活，你得记住医学专家的最新忠告：每小时排尿一次，不管有没有尿意。

蹲位排尿

蹲位排尿可引发一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间。使硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。有关资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位排尿的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。