盘点：常见老年疾病的康复锻炼法

人上了岁数，身体的各项功能就会消退，各种疾病也会找上门，面临各种疾病的困扰，老年人朋友该如何自我护理呢，下面就为老年人朋友介绍常见病的康复锻炼方法，以供参考。

(1)冠心病　体育锻炼是冠心病综合医治的组成部分，有助于减少心肌梗塞的产生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人视察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米，可以使血中的胆固醇下落350毫克1升。还可配合太极拳、气功等，心率1般控制在130次/分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶还没有修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨3⑻点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死，如果这时候候进行不恰当的锻炼，特别容易产生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼比较好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。

(2)高血压　据调查，不管何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的病发率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者都可采取室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大1点，但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。

(3)肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病产生和发展的重要因素之1。适当运动是医治糖尿病的1种重要手段，运动对II型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用。要比药物来得更直接，更安全有效，而且这类作用不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿糖下降。

治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是：体力锻炼与控制饮食2者结合利用。方法有漫步、慢跑、太极拳等。1般速度的漫步，每小时消耗能量837干焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255⑴506千焦。每消耗14644干焦可以使体内脂肪减少0.45千克，在饮食不增加的情况下，隔天走1小时，1个月可减脂肪0.65千克，1年可减少8千克。

糖尿病人的身体情况1般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。比较适合的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动，以避免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒;同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防产生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时利用)。

(4)慢性支气管炎　提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头脸部及上下肢暴露部分，逐日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止;夏天用凉水毛巾，拧干后作全身磨擦，逐日1⑵次，并用手捧凉水冲洗鼻腔;秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要锲而不舍。另可练习呼吸保健操，由于进行深呼吸运动，不但对呼吸肌是1种锻炼，盘点：常见老年疾病的康复锻炼法，还可改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有益，盘点：常见老年疾病的康复锻炼法。地点选择湖边;树林、公园为好。

(5)肩关节周围炎　简称"肩周炎"，50160岁的人多见，是独有的老年病。病发时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显;后期肩关节活动遭到限制，临床上医治疗程长，效果不显。除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范围。如用健肢同患肢作头上举的动作、用患手摸背和用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来讲是再合适不过的了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。

(6)慢性腰腿痛　主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损和肌无力等引发。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、5禽戏、体操、漫步、慢跑、门球和退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，逐日可坚持2次，每次5110分钟，对腰肌劳损疗效尤著。运动中不应超量负重锻炼，以避免引发新的损伤。