会自我减压才能长寿

无处不在的压力1直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的罪魁之1。但近日美国宾夕法尼亚州立大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示，压力本身其实不会影响寿命，对待压力的态度才是决定生命长短的关键。

该研究表明，面对压力如果能保持积极心态，大脑中改良或增加积极情绪的物资，如血清素就会提高。身体由此取得放松，长寿的可能性就会加大。如果用消极的心态去应对，身体则更容易发炎，调理机制出现障碍，免疫能力也会下降。这样的影响长时间积累就会对身体造成不可逆转的伤害。

美国哈里斯调查中心发布的信息显示，人1生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关。医学专家指出，身体的7大系统也会随着遭殃。比如，神经系统会遭到悲观情绪影响，向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，并由此致使心率加快、血压升高、血糖升高等；血汗管系统可能出现急性应激反应的反复发作，引发冠状动脉的炎症，致使心脏病；胃肠道系统，容易产生胃炽热或胃酸反流，乃至呕吐。另外，消极应对压力还可能影响消化道对营养物资的吸收，和男性生殖系统的正常功能和女性的月经状态。

心理学中将应对压力的不同态度进行了辨别。1种是非理性信心，包括3种类型：要求绝对化，即以自己的意愿为动身点，常与“必须”、“应当”这样的词连在1起，如“我必须做到比较好”；过分概括化，即在看问题时容易走极端，1遇压力便认为自己没用、不可救药、自卑自弃；糟透顶化，认为事情1旦产生了，后果肯定很严重，继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪。

另外一种是理性的信心，更加积极、客观、全面而灵活。这类人在心理上多表现为：其实不是每一个人都要喜欢我；目前状态差能人意，但只要认准目标，方法得当，总会有转机；即便真的没法改变，我也有其他优点和特长；每一个人都不同，我对他人好，但不强求他人1定要对我好；人非圣贤，出错是正常的；这次成绩不理想，没关系，找出缘由，继续完善；只要尽力了，即便做得不完善，也会有收获；1次失败，其实不代表总会失败。

举1个简单的例子，一样是被领导指出问题，理性、积极应对的人会掌控住情绪，意想到领导的好意，并相信自己下次会改正，因而心情平复，压力消散；而非理性、悲观的人则认为惹怒了上司，得到的是前程不保的信号，因而整日愁容，还总是怒不可遏，把火撒到他人身上，恶性循环就这样进行下去了。如爱尔兰剧作家萧伯纳所说，“如果我们觉得不幸，可能会永久不幸”。建议大家采取以下方法，成心识地用理性信心替换非理性信心，最大限度规避“压力圈套”。

多看“得”少管“失”。人人都会寻求积极和美好的目标，但生活没法10全10美，对这些缺憾，关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区分。多想自己已具有的，有益于培养乐观豁达的长寿性情，把忧愁烦恼放在1边。

明天会是新的1天。乐观者晓得，事情进展不顺利，只能说明当天过得很糟，其实不会影响明天，新的1天正在等待他们。这会减轻对糟1天的负面体验，更不会以坏的方式结束糟的1天，而是满怀希望过好每天。

感恩让情绪更高涨。美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量，减少炎症反应。而且，常表达感激之情能增加愉悦度，让人更关注生活中的积极事件。

善用“杯子理论”。压力就像水龙头里的水，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。不要悲观地看到“水势”有多大，而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式，培养豁达进取的心态，以加大“杯子”的容量。

准备心情“急救箱”。压力总是难以免，无妨在办公桌上准备1个“压力急救箱”，也就是在某个角落贴张纸条，上面写着用积极情绪面对的“药方”，如“没甚么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已很棒了，吃顿好的赏赐自己”等。

使用“认知疗法”。如果快被压力带来的悲观情绪淹没了，无妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”，问自己3个问题：这么想有无证据？即便有证据，还有无其他可能？若证据、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？这样想，你会发现事情并不是死路1条，并开始理性思考下1步。