老人怎么午睡更健康

午睡时间多长适合?世界卫生组织在国际睡眠会议上强调，午睡时间不宜超过半小时，对中老年来讲是有1定道理的。由于睡眠时人的心率减慢，血压下降，延续午睡1～2个小时，使血压1直处于偏低状态，醒来后一样会头疼、头胀，工作效力低下。另外，午睡时间太长，还会影响晚上睡眠。

午睡前，不要吃得太饱、太油腻。由于太饱使胃膨胀，膈肌升高，老人怎么午睡更健康，影响心脏正常收缩和舒张功能;太油腻会增加血液粘稠度，促发大动脉血管病变。

午饭后20分钟再上床午睡为妥，由于饭后大量血流流向胃部，血压下降，老人怎么午睡更健康，大脑供氧明显减少，此时午睡易致大脑供血不足。睡姿宜采取头高脚低右侧卧位，由于心脏在左边，压迫心脏，老人怎么午睡更健康，会使全身供血不好，醒来时更累。

得了高血压的病人睡前忌服降压药。由于人体入眠后的血压比醒时的血压降落20%左右，睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足，促使血小板等凝血物资附着在血管壁上构成血栓，致使缺血性中风。

午睡起床前，应先在床上轻轻活动1下手脚，然后再渐渐坐起3～5分钟后再起身。下床后，比较好能立即喝1杯白开水，以补充体内水份，下落血液粘稠度，到达扩大血管和减少血栓构成的目的。