老年人要如何选择健走手杖

对中老年人来讲，比较好的健身方式莫过于健步走了，每天清晨或晚上遛蹓弯儿，不但强身，还能防病，美中不足的是对膝关节损伤较大。如果能借助1个小设备——健走手杖，就能够解决这1问题。

与普通健走不同，行走时使用手杖，膝关节所承受的压力可以减轻22%，走起来觉得更舒适，但运动强度丝毫没有减弱。借助两根手杖，人在行走或登山进程中，实际上是4肢同时参与运动，与普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根据国际越野行走协会和美国威斯康星州大学的实验结果，一样的时间、一样的距离，越野行走后，心率能提高13%，热量可多消耗20%—46%，它比漫步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版，是发展最快的有氧运动之1。老年人使用，还能减少意外摔倒的几率。

健走手杖包括把手、腕带和支杆3个部分，整体重量轻，杆体上粗下细，老年人要如何选择健走手杖，并有独特的腕带设计，可保护手段不受伤，长时间行走也能保证血液流通。使用时要注意，在平地及缓坡，要跟平常走路1样，不能太快。用手杖不能像用拐棍1样向前撑，老年人要如何选择健走手杖，而要在身体两侧顶住地面向后推；上陡坡时，要将手杖撑在身体前方；下坡时需要利用手杖减轻膝关节的冲击力，手杖的位置要靠前，而且要比前脚先着地。

另外，用手杖时还要注意，要调理到适合高度，其次要正确使用腕带，手段穿过腕带时不应当直接从腕带上方伸进去捉住把手，而是应当把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在手掌当中，老年人要如何选择健走手杖，然后再轻轻的捉住把手即可