七种对老人睡眠有帮助的食物

睡眠对老年人的健康来也10分重要的。生理学家认为60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，七种对老人睡眠有帮助的食物，而70～80岁的老人每天应当睡11～12小时，老年人和年轻人1样也需要充足的睡眠，这才是健康长寿之道。

1、温牛奶温牛奶可促进睡眠其实不是荒谬的说法。牛奶含有1些色胺酸(具有平静作用的1种氨基酸)和钙，钙有益于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，1切都很好”。

2、蜂蜜往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是1些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的1种与保持苏醒有关的神经传递素。

3、香蕉它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安息药片”。香蕉除能安稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，七种对老人睡眠有帮助的食物。

4、菊花茶菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是由于它所具有的适度的平静效果，对没法放松的神经或身体来讲，它是完善的天然对抗手段。

5、燕麦片燕麦片富含增进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，1小碗加入少许糖汁的谷类食品就能够起到增进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、杏仁只要1小把这类坚果，就可以引发睡眠，由于它既含有色胺酸，又含有适当的肌肉松弛剂--镁。7、土豆1小片烤土豆不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可引发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了到达这类效果，你只要将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。