多练快步走提高记忆力

老人每周3次快步走，可提高记忆力测试成绩，增大负责记忆构成的大脑海马区。研究发现，快步走可以延迟乃至逆转老年人脑萎缩风险。

新研究主持人，美国匹兹堡大学心理学副教授克尔克·埃里克森表示，老年人的大脑是可以改变的，更惊人的是，为期1年的中等强度锻炼不但会减缓脑萎缩，而且可以逆转脑萎缩。

新研究由美国匹兹堡大学、伊利诺伊大学、赖斯大学和俄亥俄州立大学合作完成，触及120名惯于久坐的65岁左右的参试者。研究人员将参试者分成两组：1组老人绕操场步行40分钟的有氧锻炼，每周练习3天;另外一组(控制组)做拉伸训练。

研究发现，两组参试者的空间记忆力(帮助记忆方向或物件摆放位置的能力)测试成绩都有提高。但是，多练快步走提高记忆力，大脑核磁共振成像扫描结果显示，经过1年的锻炼，有氧运动组老人的大脑海马区比研究开始时增大约2%，多练快步走提高记忆力，这相当于将与年龄有关的大脑萎缩逆转大约1—2年。而对照组参试老人大脑海马区在1年内缩小了约1.4。研究还发现，记忆力改进的老人，其大脑海马区会增大。

研究人员发现，大脑海马区增大最多的老年人，其大脑神经营养因子(与大脑健康密切相干的血液生长因子)水平也相对更高。纽约市孟特菲尔医疗中心衰老心理学专家盖里·肯尼迪博士表示，即便步入老年，大脑海马区也会继续产生新的神经元。锻炼可促进神经生成，或增进神经干细胞转化成成熟的发挥作用的神经元。

埃里克森教授表示，锻炼不但有助于避免1般的智力消退，而且可以避免老年痴呆症。但是，如果每周锻炼3天便可改进大脑功能，那末每周6天岂不更好?跑步是不是比快走更好呢?这些细节问题都有待进1步研究肯定。