老人应警惕起床如厕等10个动作

起居：起床、如厕是危险时段

用力排便要避免。“我见过很多脑出血、急性心梗患者，都是在厕所里病发，其引发因素就是用力排便。”北京老年医院中医科主任刘德泉说，老人用力排便时，会致使腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易引发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。警惕人群：冠心病、高血压患者。

看报打牌不宜久坐。久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易引发消化不良、便秘乃至痔疮的产生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会致使下肢血液循环不良，引发或加重膝关节的退行性病变。因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔4510分钟就站起来走动1会，活动1下膝关节和腰腹部。警惕人群：消化不良、关节炎患者。

起床太猛伤血管。老人起床过猛可能造成血压升高，产生暂时性晕厥乃至脑出血。复旦大学附属西岳医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床1定要遵从“宁慢3分、不抢1秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床渐渐活动。警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

生活：吃得快、嗓门大都危险

狼吞虎咽伤心伤胃。“很多老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，3口两口1碗饭就‘扒拉’完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。”刘德泉说，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快1来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。2是容易给心脏带来过大负担。警惕人群：消化系统、心脏病患者。

血压随着嗓门1块升。“老人说话声音每提高1次，就是对身体的1次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人产生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。”刘德泉建议，老人平时尽可能轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗诵诗词、唱歌，声音大1点没关系。警惕人群：高血压患者。

站着穿裤子最易摔倒。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易产生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时比较好坐在床上或倚靠在固定处。除此以外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易产生跌倒的“高危时段”，1定要手扶固定物，渐渐行动。警惕人群：所有老人。

运动：上楼、弯腰最该留意

上楼梯宁慢勿快。人上了年纪，不但肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆1帆表示，比如上1个20厘米的台阶，老人的脚极可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时候就很容易产生摔伤了。陆1帆建议，老人走楼梯，比较好侧着身子、扶着扶手，老人应警惕起床如厕等10个动作，宁慢勿快，等1个脚掌完全着地后再迈另外一只脚。警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

弯腰不能逞能。美国梅奥诊所提示，所有过度弯屈的动作都不适合老人。“老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。”陆1帆说，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，引发脑出血。“在弯腰捡东西时，也应尽可能放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。”警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

提重物实事求是。老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，老人应警惕起床如厕等10个动作，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要实事求是，用哑铃、拉力器等选择适合的强度。特别是骨质疏松患者，扛重物或举太重的哑铃，容易致使骨折。警惕人群：骨质疏松患者。

忽然回头警惕晕倒。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果掌控不好平衡，也非常容易跌倒。陆1帆提示，老人运动颈部，可以将头向前后左右4个方向摆动，但幅度不宜太大。“老人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，1定要渐渐回头。”白玉龙说。警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。