老年人外出时如何才能保障安全

　出行时间

早9午3较安全

老年人习惯早起出门遛弯、晨练，却不知，这个时间点可是老人健康的“潜伏杀手”。

高芳堃指出，老年人由于身体性能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、4肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时候不管是遛弯还是晨练都很容易产生摔、碰、扭伤等意外。“特别到了冬季，更不提倡老人清晨出门，特别是得了心脑血管疾病的老人。”庄平告知记者，冬季清晨的气温低，如果老人不注意，很容易致使血管剧烈收缩、心律失常，引发心脑血管疾病，危及健康和生命。临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，凌晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰期。从环境因素推敲，不管是秋冬还是夏季，早上的空气并不是你想象得那般清新。相反，清晨大气相对静止，老年人外出时如何才能保障安全，各种废气不容易分散，是1天中空气污染较为严重的时段。

因此，两位专家共同提示，老年人出门比较好选在太阳出来后的910点钟，这段时间少了空气污染、疾病多发这两个危险因素，为出行加了1道“健康保险”。高芳堃指出，910点钟出门还有1个好处就是躲开了上班高峰期，坐车不挤，可减少跌倒、摔碰等意外产生。

“如果不是紧急事情，尽可能不要外出，如果有事需要凌晨出门，1定要做好防护。”高芳堃说，冬季戴上口罩和帽子，穿暖和1些，有心脑血管疾病的老人吃完饭别马上出门，否则容易因大脑、心脏供血不足而引发疾病。下午34点钟一样具有以上所说的所有优势，也是老人外出的首选时间。▲

意外伤害

步行出门防摔交

在老人常常遇到的意外伤害中，跌倒排在第1位。据估算，我国每一年有4000多万老年人最少产生1次跌倒，老年人跌倒死亡率随年龄增加急剧上升。庄平指出，老年人跌倒会造成严重的伤害，包括髋关节等部位骨折、硬脑膜下出血、软组织伤害或头部外伤。另外，有些老人会由于惧怕再次跌倒，而限制自我活动，老年人外出时如何才能保障安全，渐渐失去了独立活动的能力，不但让身体功能愈来愈差，也造成家人的负担。因此老人步行出门，需要特别警惕。

老人出门，1双防滑的厚底鞋不可少，它不但可以有效预防跌倒，穿着也很舒服。穿着方面也应注意，裤腿不要太长，衣服尽可能宽松。尽量避免穿高跟鞋、鞋底过于柔嫩以易滑倒的鞋，鞋跟高度可在1.5~2厘米，尽量选择底部带有纹理的防滑鞋。不同于年轻人的血气旺盛，老年人容易疲劳，活动量过大会出现头晕眼花、呼吸急促、心跳加快等。因此，老人走路不宜太快。如果行走不稳，比较好使用拐杖，尽可能不走坑洼水塘、覆有落叶果皮和路况不好的小路，遇到下雨下雪天，外出时尽量减少步行。1旦老人在外面产生跌倒，比较好赶快向路人求救。另外，过马路时1定要走人行横道，随着人群走，尽可能绕开车多、人多的地方，特别在10字路口处，先看清周围情况再行动。▲

　携带物品

随身带张联系卡

高芳堃提示老人，老年人外出时如何才能保障安全，不管出门遛弯还是远游，以下5种物品比较好随身携带。

1.联系卡。上面写清楚老人的姓名、家庭住址、联系人电话和疾病史、服药史，方便迷路或产生意外时，他人能及时联系到老人家属。

2.方便药盒。心脑血管患者容易出现突发状态，这部份人应随身携带药盒，里面装上硝酸甘油、降压药等急救药品，并且附上小标签和服用说明，产生危险时可以在最快时间内得到救治。