老人如何预防老年痴呆 14个妙招供参考

我们都知道头脑是越用越灵活的，如果长时间的不用头脑的话就会反应迟钝，乃至到老年的时候产生老年痴呆的现象，随着人们生活水平的提高，愈来愈多的老年人都出现了老年痴呆症，要知道得这类疾病不单单是对老人的身心健康有影响，也会给家人带来许多的麻烦，因此在平常生活中要及时预防。那么老人如何预防老年痴呆呢？别急，接下来将为大家介绍14个预防老年痴呆的方法，想要了解更多的话，请往下看。

老人如何预防老年痴呆？14个妙招供参考

1、预防摔倒

谨慎别跌倒，头部摔伤会致使痴呆，高龄者必要时应使用拐杖。

2、多受教育

多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、浏览能力等脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。

3、适度运动

适度运动，保持腰部及脚的强健，手的运动也很重要，常做1些复杂精致的手工会增进脑的活力，做菜，老人如何预防老年痴呆 14个妙招供参考，写日记，演奏乐器，画画等都有预防痴呆的效果。

4、减少食糖摄取量

吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄取来源比较好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

5、多用脑

要积极用脑，预防脑力衰退，老人如何预防老年痴呆 14个妙招供参考，即便在看电视连续剧时，随时说出自己的感想即可以到达活用脑力的目的，读书发表心得，下棋，写日记，写信等都是简单而有助于脑力的方法。

6、多社交

多社交有助于改进认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、集会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改良记忆和思惟能力。

7、每天两杯苹果汁

苹果汁可增进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物的成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

8、吃肉桂

吃肉桂有助于改良较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，老人如何预防老年痴呆 14个妙招供参考，帮助其正常处理糖份。肉桂有助于避免老年痴呆症的产生。肉桂可加入食品和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。

9、保护视力

最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每一年看1次眼科，并接受相应医治，那末老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。视力不好，1定要及时救治，老人如何预防老年痴呆 14个妙招供参考。

10、室外漫步

漫步有助于平静情绪和改进短时间记忆。每天可以花1小时漫步、逛街、游植物园等。在植被茂盛的地方漫步可以使注意力和短时间记忆改进20%。多接触大自然，有益大脑健康。不管冬夏，室外漫步的效果都1样好。

11、保持良好的生活习惯

避免过度饮酒，吸烟，生活有规律，饮酒过度会导致肝性能障碍，引发脑性能异常，1天饮酒超过0.3升以上的人比起1般人容易得脑血管性痴呆，吸烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要缘由。

12、逐日寻思冥想

常常寻思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天寻思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，下落早老性痴呆危险。寻思冥想还有助于下落高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改进血糖和胰岛素水平，增进大脑血液活动。

13、地中海饮食

“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食，可以使早老性痴呆病发率下落1半。不管你居住在何处，地中海饮食都有助于避免记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括：鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。

14、喝咖啡

喝咖啡可减缓大脑衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于避免中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于下降老年痴呆症和早老性痴呆症危险。研究发现，中年女性每天喝咖啡3~5杯，20年后，其早老性痴呆危险下落65%。专家建议，每天喝咖啡2~4杯。