老人夏季怎么消暑 6招助老人消暑

到了夏季气温突然上升，让很多人都1下适应不了，纷纭出现中暑的情况。轻的会出现头晕头痛，重的则可能危及生命。因此，在夏季要及时消暑，老人夏季怎么消暑 6招助老人消暑，特别是老年人更加要注意。那末老人夏季怎样消暑呢？老人夏季消暑要注意什么呢？接下来将逐一为大家介绍，供大家参考。

老人夏季怎样消暑？6招助老人消暑

1、喝热茶

夏季想要降热，不要只是喝冷饮，适当的热饮也是解暑的关键。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而会明显下降，同时还有暖胃解渴的功效。

2、少吃冷饮

老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要遭到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食品、饮冷饮，就会侵害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可以使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，乃至出现痉挛现象。

3、少吃肉食

老年人膳食中肉类脂肪过量，会引发营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易得高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。特别是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食品。

4、吃热食

这里的热食有两方面意思，1是食品在夏季比较好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护身体不受细菌侵袭。2是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长时间待在空调房的老人，合适吃些羊肉或羊汤。炒菜时也可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

5、注意补水

炎夏的高温，人体要保持本身正常、恒定的体温，必须要靠出大量的汗来调理，大量出汗则需要补充足够的水份，但是对老人来讲，正确适当的补水10分重要。特别是由于老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是：屡次适当或屡次少许，比如隔1小时就喝些水。

6、注意补盐和钾

夏季，汗液的流失会带走体内大部份的水分，同时也带走大部份的盐分，年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响，老人夏季怎么消暑 6招助老人消暑，但是老年人则不同，盐分的缺失会引发高血压，脑血栓，心梗等1系列疾病。另外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过量，具体的症状是疲倦无力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意补盐、补钾。

老人夏季消暑要注意甚么？

1、注意适当运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡。中老年人夏季运动比较好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。漫步、慢跑、打太极拳或8段锦都可以，适度活动4肢关节保持气血运行的畅通。

2、注意补水

老年人夏天要注意主动补充水分，要做到少量多饮、别等口渴才喝水。中老年人夏季凌晨起床后，比较好先喝1些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常3食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。

3、注意防晒

老年人夏天尽量避免在11时到15时高温时段出门，不要长时间在阳光下暴晒，闷热的桑拿天也要尽可能减少外出。及时有事外出也要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射。衣服应宽松，多穿棉质布料、色彩较浅的衣服。

4、注意作息

晚睡早起、午睡很重要。专家表示，夏天夜晚酷热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后比较好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。老年人夏天特别要注意充分休息，保持良好的睡眠，以避免下降身体抵抗力。

5、注意饮食

瓜类蔬菜，可煲汤又可。夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食平淡、易消化、水份多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。专家提示，夏季还可适当吃些“辛味”食品，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。还可以多吃1些西瓜、梨等水果，和绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。