吃什么预防老年痴呆 6种食物可常吃

随着年纪的增长，有的老人会出现老年痴呆的症状，这给他们的生活带来了极大的不便。为了不这类情况的出现，老人在健康的时候要多加预防，避免得老年人痴呆。其中通过吃来预防是挺不错的1个方法，那么吃甚么预防老年痴呆呢？预防老年痴呆该怎样做呢？接下来将逐一为大家介绍，供大家参考，吃什么预防老年痴呆 6种食物可常吃。

吃甚么预防老年痴呆？6种食品可常吃

1、花生

花生有很强的抗老化功能。常食花生可增强老年人的记忆力、延缓其脑功能的衰竭。

2、鳄梨

鳄梨富含维生素E，它被确认能下落老年痴呆症的病发风险。鳄梨还富含不饱和脂肪酸，对血管很有好处。

3、姜黄

富含姜黄素，具有强大的抗氧化作用。印度人据称老年痴呆症的病发率只有欧美人的1/4，可能就与印度人常吃富含姜黄成份的咖喱有关。

4、大豆

人们把大豆称为中国的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及210多种维生素和微量元素。特别是大豆中所含的卵磷脂进入人的大脑后能释放乙酰胆碱。而乙酰胆碱能增进神经细胞间的信息传递，从而能改进老年痴呆病人的症状。

5、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成份。因此，菠菜是脑细胞代谢的比较好供给者之1。菠菜中还含有大量的抗氧化物资，对人体内的1些有害物资有清除作用。因此，常吃菠菜有助于减轻老年人记忆力消退的症状。

6、黄花菜

黄花菜中含有维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、植物脂肪、106种氨基酸和多种微量元素等营养成份。因此，黄花菜是1种健脑菜。但吃鲜黄花菜时，应先用开水焯1下，然后再用清水泡2个小时，而且，每次不可吃得过量，否则容易中毒。

预防老年痴呆该怎样做？

1、每天两杯苹果汁

苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生，该物质与治疗老年痴呆症的药物成分相同，吃什么预防老年痴呆 6种食物可常吃。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

2、多社交

多社交有助于改进认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、集会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改良记忆和思惟能力。

3、减少食糖摄取量

吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用致使肥胖症的含糖软饮料。糖摄取来源比较好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

4、室外漫步

漫步有助于平静情绪和改良短时间记忆。每天可以花1小时漫步、逛街、游植物园等。在植被茂盛的地方漫步可以使注意力和短时间记忆改进20%。多接触大自然，有益大脑健康。不管冬夏，室外漫步的效果都1样好。

5、地中海饮食

“绿叶蔬菜+橄榄油+少许葡萄酒”的地中海饮食，可以使早老性痴呆病发率下落1半。不管你居住在何处，地中海饮食都有助于避免记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括：鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。

6、喝咖啡

喝咖啡可减缓大脑衰老，咖啡具有抗炎功效，有助于避免中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于下落老年痴呆症和早老性痴呆症危险。中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年后其早老性痴呆危险下降65%。因此，建议老年人每天喝2~4杯的咖啡。