老年人失眠的原因有哪些？该如何预防？

相信许多人都有失眠的经历，但总的来看，失眠在老年人群中10分多见，而且随着年龄增大产生率更高。那么老年人失眠的缘由有哪些呢？老年人该如何预防失眠呢？接下来小编将为大家介绍老年人失眠的缘由及预防方法，家有老人的朋友们无妨看看。

老年人失眠的缘由有哪些？

1、白天睡眠过量

老人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过量，也是影响夜间老年人睡眠的缘由之1。老年人1般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改良夜间的睡眠质量。

2、夜尿增多

老人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象，除利尿剂会增加夜尿次数外，老年人失眠的原因有哪些？该如何预防？，老年人逼尿肌功能紊乱和前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

3、对睡眠有恐惧感

有的老年人对睡眠有恐惧感，担心1眠不醒，1旦遇到失眠，心情又10分紧张。情绪1紧张，反过来又影响睡眠;有时即使睡着了，也是恶梦不断，构成恶性循环。

4、环境较差

环境因素也是是引发老年人入眠困难及睡眠不安的缘由。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境喧闹等，亦可以使老年人难于入眠。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入眠。

5、全身性疾病

进入老年后，全身性疾病产生率增高。老年人多得了血汗管疾病、呼吸系统疾病，和其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、4肢麻痹等。这些病，可由于疾病本身或伴随症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

6、生理缘由

睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不容易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。也就是说年龄越大，睡得越少。

老年人该如何预防失眠？

1、上床后要静

上床后不要看书、看报和思考问题。

2、睡前准备

睡前停止1切噪声和体力活动。上床前可用温水泡脚，听1段轻松的音乐，放松肌肉、神经。

3、睡觉姿式

睡眠以右边卧位较好，也可仰卧位。取仰卧位时头要端正，下肢自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合。

4、注意睡前的饮食

晚饭不要吃的过饱，不吸烟，不饮酒，不喝茶，不喝咖啡饮料。如晚上加餐，老年人应在睡前1小时食用，老年人失眠的原因有哪些？该如何预防？。老年人平日多吃些含色氨酸的食品，如脱脂奶粉、蛋类、肉类、花生仁、水果等。由于人体可将色氨酸变成血清素，后者可促进睡眠。

5、睡眠规律

中国人比较好睡眠时间为晚上9~10时到第二天5~6时。做到1日生活条理化，每天同1个时间吃饭、工作，同1个时间睡觉起床，按时上床，醒后做好准备，起床，使大脑皮层的活动点和抑制点有规律的出现，构成条件反射——动力定型。