老人冬季补钙 勿踏入三个雷区

老人冬季补钙误区

误区1：单靠补钙就可以够强健骨骼

强健的骨骼不但需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除重视钙补充，适当蛋白质和其他矿物资的补充对骨骼健康也10分必要。矿物资在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的，虽然钙的作用最大，但其他矿物资元素的作用也不可忽视。

另外，多晒太阳、多做运动，对促进骨骼健康大有裨益。适当“笑纳”阳光中的紫外线，可增进维生素D合成，加强肠道对钙的吸收;运动可激活成骨细胞，促进骨质生成。

误区2：每天1杯牛奶，足以满足需求

“1杯牛奶强健1个民族”，牛奶确切是优良的钙质来源，但1杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。中国营养学会的推荐，18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。1杯牛奶(250毫升)约含钙200毫克，同时我国居民在1般的饮食情况下，每天约从食品中取得200⑶00毫克的钙，所以即使是1杯牛奶加饮食，钙的摄取量与推荐量还存在较大差距，而对儿童、青少年、孕产妇和老人来讲，其钙的摄取量更加不够。所以，人们应在平常饮食中注意多摄取含钙丰富的食品，老人冬季补钙 勿踏入三个雷区，如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等，并适当补充1些优良的钙类营养补充食品，可为您提供充足的钙，还添加了有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元素，老人冬季补钙 勿踏入三个雷区，帮助您获得更加均衡的营养。

误区3：年轻人不需要补钙

恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期!人体骨骼中的钙，就像储蓄，1般情况下，90%的骨量积累在20岁之前完成，10%在20⑶0岁之间完成，并在30岁左右到达峰值。在骨骼到达骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄取的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强健。

老人补钙的比较好3类措施

1、老年人由于本身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄取量要多1些，老人冬季补钙 勿踏入三个雷区，以增进吸收量，1般每天服食1200⑴500毫克钙为好。

2、补钙要与身体锻炼相结合。

如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能增进钙尽可能发挥作用，特别是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不1举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收，极可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀!”

3、补钙应以食补为主。

重视营养公道的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品，老人冬季补钙 勿踏入三个雷区。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，由于牛奶里含钙量较高，晚上应加喝1杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要到达逐日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。屡次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄取量唯一400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄取量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是10分必要的。