预防老年痴呆养成六大好习惯

如何预防老年痴呆症

早起习惯：

1.起床后马上喝杯温开水。人体在1夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2.1周最少喝3次蔬果汁。1周最少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险下降75%。

3，预防老年痴呆养成六大好习惯.每天晒15分钟太阳：适当多晒太阳能帮助人体制造维生素d，而研究表明维生素d有抗癌作用。

上班习惯：

公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯：

爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不容易得认知障碍症，操心1天3餐对大脑就是种良性刺激。

平常生活习惯：

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯：

1.适当出汗。运动量要以出汗为好，帮助排出体内蓄积的毒素。

2.想法减重5%。健康活到百岁者的1大共同特点就是不胖，体重只要下降5%，得糖尿病和高血压的风险就会降落。

3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几近不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，预防老年痴呆养成六大好习惯，有助健康长寿。

晚饭习惯：

1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2，预防老年痴呆养成六大好习惯.89点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，预防老年痴呆养成六大好习惯，脂肪就不容易蓄积，依照1般消化时间推算，就要在晚89点后不吃东西。