睡前6个好习惯 让你变成长寿老人

老人睡前好习惯助长寿

1、漫步

平心静气地漫步10⑵0分钟，会使血液循环到体表，入眠后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不斟酌问题，使大脑的活动减少，较快进入眠眠。

2、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比凌晨更重要，不但可清除口腔积物，睡前6个好习惯 让你变成长寿老人，且有益于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样1句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有增进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对常常失眠的老年人更佳。

4、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到推拿、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思惟和记忆能力，增进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开1会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，睡前6个好习惯 让你变成长寿老人。但注意睡时不要用被蒙头。

6、洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安息药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第2心脏”、“心之泵”，10分推重脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与5脏6腑有着10分密切的联系，睡前6个好习惯 让你变成长寿老人。若能养成每天睡觉前用温水(40⑸0℃)洗脚、推拿脚心和脚指，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来讲，更具有祛病健身的功效。

长寿食品

小米是老人的比较好补品

老人最喜欢小米，把小米当做比较好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状食粮，历来就有“5谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常常使用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益5脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。

玉米也是长寿食品

别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界3大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有1个高血压、没1个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易产生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当作主食密切相干。