60岁老人的养生保健方法

60岁的饮食法

胖老人愈来愈多，随之而来的糖尿病、高脂血症和各类心脑血管疾病拖累身体。满尾正提出的“舒缓型饮食习惯”有3大原则：不饿就不吃东西、餐餐8分饱、遵照进食顺序，能启动身体的“回春机制”，减轻身体负担，减少肥胖的可能性。具体做起来，首先，就算用餐时间到了，只要不觉得饿，就没有必要吃饭。比方说前天晚上吃得很晚，如果第2天早上硬是吃下早饭，反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。其次，当你觉得胃里还没填满，但对食品的热情已降落时，就要停下筷子。最公道的进餐顺序是先吃水果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食品，最后再摄取碳水化合物。

60岁的睡眠法

高质量的睡眠对老人健康尤其重要。特别是熟睡状态，与长寿息息相干。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推延2年。很多老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实，想具有“优秀睡眠”，无妨学学中医的招数。第1，室温控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。第2，不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，60岁老人的养生保健方法，引发感冒。第3，晚饭少吃油腻、不好消化的食品，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。第4，不要蒙头睡，由于这样会让被窝里的2氧化碳增加，氧气相应减少，致使头晕、头胀、眼花等症状。

另外，起床后简单推拿10分钟，可迅速唤起精气神，巩固睡眠的养生效果：

1.用指肚从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，改进头部血液循环；

2.平卧，两手搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，可通便；

3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动。如果前1晚睡得不安稳，第2天要睡午觉，20~30分钟就可以够。

60岁的运动法

生命在于运动，60岁老人的养生保健方法，老人更是如此。春夏季节，万物生发，老人可以在没有雾霾的天气下，外出打太极拳、慢走、做舒展运动等，还要保证每天晒太阳20分钟以上。冬季无妨在室内用1些小动作来养生。1.咽唾：中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润5脏，养肌肤。具体方法是，60岁老人的养生保健方法，嘴唇微合，用舌围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖顶住上腭1~2分钟，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。2.转颈：颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以适当大1些，可以预防或改进颈椎病。3.摩耳：耳为肾以外窍，通于脑，是全身经络聚集的地方。摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。动作要领为：用食指、拇指提拉耳郭，自内向外提拉，然后双手把耳朵由后向前扫。4.握拳：隋代医学名著《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能保护体内正气、抵抗外邪。把大拇指向内横在手心，其余4指包裹大拇指而紧握拳头，全身用力，然后放开，重复进行50~80次。

60岁的滋补法

60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很重要的1点是“固”。其中，固精要保护肾气，可以吃些牛肉、山药、枸杞;固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、绝对不能熬夜;固神要调养7情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。