老年人养生 推荐一套养生保健操

2017-06-22 14:18:30 来源:
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老年人怎样养生呢?运动养生是1个很好的养生方法,适当的运动可让老年人朋友更加的健康。那么老年人朋友怎样运动养生呢?哪些养生保健操合适老年人朋友呢?下面我们就为大家介绍1套老年人养生保健操。

1、起床活动

凌晨起床后,洗漱终了,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部份微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

2、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

3、扩胸活动

站立姿式不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸,老年人养生 推荐一套养生保健操。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸,老年人养生 推荐一套养生保健操。两腿屈伸1次,两臂胸前平屈并后振1次(拳心向下),再收回。时间约1分钟,老年人养生 推荐一套养生保健操。

4、交叉摆掌

站立姿式不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己合适自然为度,速度不求快,张开手臂以后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

5、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左边划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右边转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,老年人养生 推荐一套养生保健操。

生命在于运动,老年人怎样运动养生呢?以上为大家介绍了适合老年人的老年人养生保健操,如果老年人常常的进行以上的运动,那末会遭到良好的保健功效!

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