老年人养生 一定要放慢速度

老年人养生要生要注意哪些细节呢?进入老年以后，身体的性能逐步降落，比如运动的时候1定要选择那些舒缓的运动情势，而且干甚么事情不能过急，否则会影响到身体的健康。下面7件事情，老年人做的时候1定要放慢速度哦。

1、起床慢

清晨容易产生脑血管意外，有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急，醒来时先躺1会，可以伸伸懒腰，使血液渐渐活动。坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息1会儿，能改进脑供血状态，以防脑供血不足。

2、喝水慢

喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，老人或心脏不好的人，会出现胸闷、气短等症状。正确的喝水方法是，倒1杯温开水，先含1小口滋润口腔，然后渐渐咽下，小口小口地喝，喝250~300毫升即可，老年人养生 一定要放慢速度。

3、低头弯腰慢

低头弯腰过快或猛然抬头很容易致使体位性低血压，还容易闪腰，老人比较好尽可能避免此类动作，老年人养生 一定要放慢速度。如果必须做捡东西的动作，比较好手扶桌椅，使身体有个着力点。

4、排尿慢

有的老人不愿半夜起床排尿，清晨醒来时尿意紧急，会迫不及待去洗手间。但如果排尿过快，膀胱排空容易引发头晕，乃至出现排尿性晕厥。所以，老年朋友排尿要尽可能缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支持物。

5、上下楼慢

老年人控制力差，腿脚不灵，比如，明明想把脚放在台阶上，做到的却可能只是脚悬在半空，当意想到情形不对时，又不能及时纠正。因此，老人上下楼比较好手扶栏杆、慢步而行，尽可能别跨步，等双脚全部在1个台阶后，再走下1步，以减少关节承重，这对骨质疏松老人特别重要，可大大下落跌倒及骨折风险。

6、吃饭慢

对老人来说，如果咀嚼不细，粗糙的食品会增加胃的负担。老人吃饭1定要细嚼慢咽，1口饭比较好嚼25~50次，帮助食品消化。

7、转身慢

很多老人因心脏功能衰退和脑动脉退化，血管弹性下落，体位改变常常产生头晕眼花等状态。有中重度颈椎问题的人，突然转身还可能致使晕倒。所以做转身回头的动作时，动作不要快，幅度不要过大。

老年人养生1定要放慢速度，不能再像年轻人那样急躁了，否则可能会导致血压升高，挥着机体受损，老年人朋友1定要注意哦。