老年人秋季养生需注意的四方面

秋季气温骤降，气候变得干燥，许多年轻人1到秋季都会或多或少的出现1些不适应的情况，老年人代谢能力较差，对剧烈变化的气候常常难以适应，容易招致各种疾病，因此，做好秋季的养生保健工作，对老年人的身体健康是10分重要的。那么应当如何做好老年人的秋季养生呢?小编为大家总结了1些方法。

老年人秋季养生可以从4个方面入手：

1、从饮食着手

1.低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食品中的营养，可谓1举两得。

2.少吃偏热的食品，适当吃些凉性食品做调理。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食品会给秋燥“火上浇油”，凉性食品有助于身体气味平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食品，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。

3.饭吃8分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。

2、从睡眠着手

1.睡个“低温觉”：我们的体温并不是恒定不变，而是处于动态变化当中。晚间9—11点开始降落，清晨1—3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚饭后(晚7—9点)到达顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7—8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，乃至通宵达旦地疯玩。

2.避免“光压力”：在灯光中入睡会致使体温上升，令人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此比较好在黑暗的环境中入睡。

3、从环境着手

1.多接近绿色植物：室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以下降环境的温度。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“左右开弓”效果更好。

2，老年人秋季养生需注意的四方面.弃用厚重的窗帘：换成薄些的、看起来淡雅清新的轻纱或棉质窗帘。3。家具也降温。多采取造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，到达吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。4。尝试冷光灯。在保证必须的浏览亮度的条件下，无妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不但省电，而且可以营建出更加凉爽的氛围。

4、从运动着手

1.来1场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。

2.常温沐浴。平时洗澡时，不管盆浴或淋浴，水温没必要高，桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但不宜长时间频繁浸泡热温泉，老年人秋季养生需注意的四方面。

3.多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好1些。

“低温养生”是个综合的概念，老年人秋季养生需注意的四方面，不能简单理解成1味的贪凉。温长路提示，践行低温养生，要避免4个误区。

1.少穿衣，低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉，在气温低的时候还是要注意保暖。

2.开空调，“低温养生”重视的是自然环境下的“低温”对人体的调理，大热天开空调有悖“低温养生”的原则。

3.喝凉水，吃冷饮，少吃麻辣、易上火的热性食品，其实不代表要多吃冷饮。中医讲求少食“生冷”，与人体温度接近的食品才更养生。

4.不分人群，老人和儿童体质较弱，免疫力低下，季节交替时要注意保暖;孕妇、经期的女性要少吃凉性的食品;阳虚体质的人，本身就容易怕冷，不适合低温养生。

以上就是小编为大家整理的秋季老人保健养生的几个大的方面，家中有老人的朋友们可以多关注1下。