睡眠过多谨防4大危害 老人一天睡多久最佳？

睡眠对人体健康很重要，由于失眠和繁忙的人很多，很多人觉得自己每天难有足够睡眠，每天早上都在闹钟的呼唤中，挣扎着起床，所以很少思考睡眠如果太多，会对身体有何影响的问题。和睡眠过少伤害身体类似，睡眠太多一样会给身体健康带来风险。

睡眠过量的危害有哪些

1、睡眠太长引发糖尿病

正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间太长，有研究发现睡眠太长容易引发糖尿病。相干调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

2、睡眠太长人会变笨

睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时由于睡觉的时间长，大脑休息的时间太长，会致使大脑的细胞活性降落，由于睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力降落，致使人越来越笨。

3、容易死亡

相干的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的概率，一样多于9小时，也一样会增加死亡的概率。而且这个统计的结果不分男女。所以对睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了一样会危及生命。

4、体重增加

有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间太短和太长的人，比睡7、8个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食品摄取和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5千克的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，推敲睡眠时间这个因素。

老人1天睡眠时间多少为好

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，乃至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时之内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长时间睡眠超过7小时或睡眠不足都会致使注意力变差，乃至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最多见的睡眠问题是多梦和失眠，睡眠过多谨防4大危害 老人一天睡多久最佳？。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少而至，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之1。晚间睡眠质量不好的老人，比较好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，乃至更困乏。

老人失眠怎样办？入睡困难这样做

①消除易产生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相干知识。

②提高自我保健能力，公道、科学安排饮食。老人进行有规律的运动比较好在下午进行，但不要在睡前2～4小时进行；应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。

③睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为好；卧室光线尽可能暗1些，乃至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，睡眠过多谨防4大危害 老人一天睡多久最佳？。