老人驼背运动疗法

2017-07-04 09:28:14 来源:

首先，要在平常生活、学习、工作中有正确的姿式，即站立和行走时两眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；座位除要保持脊柱挺直的姿式外，老人驼背运动疗法，写字、看书、学习时，桌、椅高低配合适宜；睡眠时枕头不要太高。另外，常常坚持下述运动锻炼疗法，逐日2次，每次10～15分钟，1般3～6个月会收到明显的效果。

1、两臂展翅。两手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽可能内收，然后向外展，并轻轻向后抖动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做10～20次。

2、弯腰伸背。两手手指交叉，放在颈后，渐渐弯腰至最大限度，然后再渐渐伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活动范围。重复做10～20次。

3、扩胸。两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆作扩胸运动，并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10～20次。

4、仰腰挺胸。两手叉腰，配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作，还原时放松吸气，老人驼背运动疗法。重复做10～20次。

老人驼背 运动疗法

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