生命在于运动 四类运动最适宜老年人

我们常说生命在于运动，适当科学的运动也是老年人保持健康的1大秘诀，那么老年人锻炼要注意哪些事项呢?下面养生专家就为大家介绍最适合老年人养生的4类运动。

第1类、气力训练提高骨骼强度

哑铃、器械或是对抗身体重量等都是气力训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，生命在于运动 四类运动最适宜老年人，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意：要包括主要肌肉群。气力训练时特别要注意控制好强度。要是你能1次轻松地做12次以上，那末重量太轻了;要是每次做不了8次，则重量太重了。

第2类、负重训练有益心脏健康

负重训练包括走路、慢跑、舞蹈、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼气力，可以减少骨折风险。建议每周锻炼最少150分钟，可分3—5天来做。每次延续20—60分钟或1次10分钟，1天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘嘘嘘，但是仍然可讲话)。

第3类、姿态训练减小脊柱压力

姿态训练可以帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，下降摔交及骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应当贯穿在逐日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿式。可先利用镜子来练习。

第4类、平衡训练提高身体平衡性

太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们主要好处是提高移动性及平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可把气力训练和平衡训练整合在1起来做，生命在于运动 四类运动最适宜老年人。锻炼强度：初学者可做静态运动(站在1个点上保持住1种姿式)，在进阶阶段，可做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或是许需要教练的指导。

老年人可以选择在清晨进行其中的几项锻炼，以此来增强身体素质。需要注意的是，老年人要养成良好的生活习惯，以避免身体健康遭到影响。