常吃洋葱大蒜 有助于骨骼的强健

缺钙容易引发骨质疏松症的产生，所以提示老年人朋友1定要注意平常的补钙工作，固然补钙只是强健骨骼的1种方式，想要骨骼强健，常吃洋葱大蒜 有助于骨骼的强健，我们1定要注意以下平常生活的细节。

1、每天做跳跃运动：常锻炼，骨骼好。舞蹈、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强健骨骼的很好运动方式。在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度降落起着非常重要的作用。另外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于避免骨质疏松。

2、尽量不喝汽水：汽水饮料含有大量的磷。而摄取过量的磷会导致骨骼释放出钙与镁等骨骼健康的营养要素。长时间饮用汽水饮料会增加骨质疏松症的得病风险。

3、常吃大蒜和洋葱：大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这类重要原料，补充它有助于钙质的吸收。另外，芦笋和鸡蛋也含有硫。

4、多吃富含维生素D食品：各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D，补充维生素D能促进钙质吸收，进而增强骨质密度。

5、常常吃蓝莓：美国《骨骼与矿物资研究杂志》刊登堪萨斯儿童营养中心1项最新研究发现，多吃蓝莓可使骨骼更强健更健康。

6、戒烟少酒：吸烟和醉酒与骨质流失存在密切关联。因此，比较好完全戒烟，控制饮酒量。

7、蒲公英煮水喝：我们身旁有很多方便实用草药和食材，像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做汤、煮水，炝拌等食用方法都可以。

8、早睡早起：晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早睡早起，早上晒太阳最少15分钟可大大提高体内维生素D水平，增进钙质吸收，增强骨骼。

9、少喝咖啡和茶，每天1杯牛奶：咖啡因本身具有益尿效果，如果长时间大量喝茶和咖啡容易造成骨质流失，常吃洋葱大蒜 有助于骨骼的强健，对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质和维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成份，可每天喝1杯。

10、不要过量摄取高蛋白动物食品：高蛋白饮食(特别是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过量分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。