老人预防骨质疏松多做四类运动

冬季由于日照时间短的原因，很多人会出现缺钙的现象，因此也可能会加重骨质增生的病发，中医专家介绍说冬季老年人养生，要多做下面的4项运动，是有助预防老人骨质增生的。

负重训练益心脏。

包括走路、舞蹈、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼气力，能减少骨折风险。建议每周锻炼最少150分钟，可以分3⑸天来做，老人预防骨质疏松多做四类运动。每次延续20⑹0分钟或1次10分钟，1天2⑶次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘嘘嘘，但是仍然可以讲话)。

气力训练健肌肉。

哑铃、器械或对抗身体重量等都是气力训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3⑸天，老人预防骨质疏松多做四类运动，每次2⑶组，每组重复动作8⑴2次。注意要包括主要肌肉群。气力训练特别要注意控制好强度。如果你能1次轻松地做12次以上，那末重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。

平衡训练防摔跤。

太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，老人预防骨质疏松多做四类运动，它们的主要好处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2⑶天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把气力训练和平衡训练整合在1起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在1个点上保持住1种姿式)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你也许需要教练的指导。

姿态训练护脊柱。

姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，下落摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应当贯穿在逐日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿式。可以先利用镜子来练习，老人预防骨质疏松多做四类运动。