老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡

很多老年人晚上都睡眠不好，睡眠不好除会严重影响第2天的精神状态，导致忘记，注意力不集中等问题，长此以往对老年人身体其他方面也会带来很大的危害，所以要想办法改良老年人的睡眠质量。那么老人如何改进睡眠呢？吃甚么水果有助入睡呢？接下来为大家逐一介绍，供大家参考。

老人如何改良睡眠？

1、临睡觉前可以喝1小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡，可以增进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。

2、心情烦躁、没法入眠的时候，可以喝1杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效减缓心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡，可以很快进入梦乡。

3、睡前应避免从事刺激性的工作和文娱，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

4、临睡觉之前，可以泡上1杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能令人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多1般在250ml便可；中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

5、饮食要平淡，避免吃的油腻、过咸的食品，这样容易致使口渴，想喝过量的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证1天2—3升，这样也避免中老年人脱水。

6、晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这2种情况都会影响人的睡眠。晚饭时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚饭吃得过晚、过饱、过荤，那固然没法入眠了。还需要注意晚上要吃1些易于消化的食品，避免增加肠胃的负担。

7、采取适合的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠比较好不要采取左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以免心脏压迫而做噩梦；侧位睡觉时要避免枕头压迫肋腺引发流涎。对1个健康人来说，睡眠的比较好体位应当是右边位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于4肢机体的放松休息。但对病人来说，睡眠的比较好体位则视病人的病情和疾病类型而定。

以上内容就是关于怎样改良老年人的睡眠，老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡，好的睡眠质量是保证老年人的健康的重大条件，所以老年人应当养成健康的作息时间和饮食习惯，白天适当运动也助于睡眠。

吃什么水果有助入睡？

1、葡萄

葡萄可以很好的改良人们的睡眠的质量。其缘由在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物资——褪黑素。

2、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠忘记、神经震弱等。

3、香蕉

香蕉中含有能让人阔别忧郁情绪的维生素B6和令人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的令人阔别忧郁症状，增进睡眠。

4、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物资，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入眠时间。

5、苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成份中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的平静作用，能催人入睡。

6、奇特果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力致使荷尔蒙大量分泌有关。奇特果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。另外，它还含有其它水果中极其少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。