与跑步有关的3种呼吸方式

跑步是1种有氧运动，但很多人在跑步中由于不恰当的呼吸方式，出现各种不适的情况，中医总结了与跑步有关的3种呼吸方式。

1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再渐渐吐出，这样呼吸能让身体进入比较好的运动状态。

2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地调和运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采取这类方法来锻炼，比如跑3步呼入或呼出1口气;如果是快跑，可以每吸1口气跑两步，每呼出1口气跑1步;但如果这类呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出1口气跑1步。

慢跑可以采取5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手段、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的进程就是放松的进程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以减缓身体的压力。

3，与跑步有关的3种呼吸方式.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再渐渐呼气，换边重复，与跑步有关的3种呼吸方式。跑完步15分钟后采取这类呼吸方式，可以有效放松，减缓不适症状。早上起床用这类方法还有助于清算鼻腔。

知道了与跑步有关的3种呼吸方式，所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以减缓身体的压力。