冬季老年晨练常识

锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差，特别是上午8点钟之前，冬季老年晨练常识，因此锻炼的比较好时间是上午10点钟左右。

锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），冬季老年晨练常识，如果选择在室内进行锻炼时，要注意透风，保持室内空气新鲜。

运动项目——根据老年人的本身状态选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前1定要做准备活动，冬季老年晨练常识，如舒展、弯腰、下蹲等，否则容易引发扭伤、碰伤、骨折等。

其他事项——老年人由于体质较弱，体温调理能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服；锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可致使骨质损伤；另外，冬季老年晨练常识，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩大，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以保持肌肉的血量，这时候洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏特别是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

不要带病锻炼——冬练时若产生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无减缓可舌下含服硝酸甘油1片减缓疼痛；如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等（为气喘病的信号），不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行漫步、做操等轻微活动。

老年人晨炼时不宜作的动作——不宜头朝下倒立；不宜作较长时间的低头、后仰动作；不宜突然前倾身体、弯腰；不宜作翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气、不宜作快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。