老年人可以这么愉快的生活

早上6点：练习瑜伽，减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或进行1些简单的运动。这有益于展开1天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效，能下落心率、放松血管。

早上7点：吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议，早餐不要吃太多甜食，比较好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。二者完善搭配可有效赶走皱纹、避免发胖。

上午10点：浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于避免癌症产生。

中午12点：户外漫步，增强肌肉。随着年龄的增大，肌肉群会逐步缩小，因此气力更小，骨骼更容易受伤。每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素d水平，进而帮助钙质吸收，老年人可以这么愉快的生活，增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走1圈。

下午3点半：喝杯黄芪茶，为细胞充电。多项新研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响，老年人可以这么愉快的生活。奥兹建议，每天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。如果再喝1些冰咖啡或绿茶，则可增进新陈代谢，燃烧更多热量。

下午6点：晚餐吃鱼，改良脑健康。记忆力衰退是衰老的1大常见症状。晚饭每周吃两次3文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改进记忆力。奥兹博士建议，还应当少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。由于这些食品中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。

晚上8点：夫妻性爱，有益长寿。多项研究发现，夫妻常常做爱有助延年益寿。欧洲1项研究发现，与每周性爱最少两次的参试者相比，每个月性爱不到1次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议，睡觉之前可以喝1杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康，进而促进血液循环，有益性爱。

晚上10点：早睡早起，调理生物钟。老年人每晚最少应当睡够7小时。研究发现，晚上10点至清晨2点大脑褪黑激素水平最高，因此是比较好睡眠时段。

看了上面的几个详细的时间段的散布，你都了解了应当怎样做了么，如果了解了的话，建议你可以依照上面的时间表好好的安排自己的生活，可以的话也能够说给自己的朋友啊，家里的老人也是可以的，多锻炼，多吃1些平淡的饮食总是没错的。