自我按摩缓解失眠高

失眠，自我按摩缓解失眠高，是以常常不容易入眠，睡后易醒，或睡中多梦为主要特点。中医认为，失眠与心脾亏损、心肾不交，或肝火上扰，或饮食不节有密切关系。失眠严重地影响了人们的身心健康，给正常的工作和学习造成极大的障碍。特别对老年人的身体健康造成了极大的影响。

如能巧用双手，坚持自我推拿，失眠就会阔别我们。

1.豫备式

仰卧于床上，双目微闭，全身放松，呼吸调匀，排除杂念。将右手手心与左手手背堆叠，并轻轻地将手放在关元穴上，静卧3～5分钟。

2.揉按3阴交

坐于床上，将左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的3阴交穴上，由轻到重、由重渐轻地揉按0.5～1分钟，双下肢交替进行。

功效：交通心肾、宁心安神。

3.掐按足3里

坐于床上，将双手拇指指尖放在同侧足3里上，其余4指附于小腿后侧，拇指适当用力掐按0.5～1分钟。

功效：补脾健胃、调和蔼血。

4.团摩上腹

将右手手心与左手手背堆叠，轻轻放在上腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。

功效：宽胸理气、健脾和胃。

5.团摩下腹

将右手手心与左手手背堆叠，轻轻放在下腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。

功效：益气壮阳、交通心肾。

6.合按内、外关

用双手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上，中指、拇指用力按压内、外关0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：和中理气、安神镇痛。

7.掐神门

用1手的拇指指尖，掐在对侧的神门穴上，手指适当用力，掐压神门穴0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：平静安神、宁心通络。

8.按揉头顶

将左手手心放在头顶上，适当用力做球形揉动0.5～1分钟。

功效：健脑宁神、回阳固脱。

9.按揉头两侧

将双手鱼际放在头部两侧，同时用力做按揉动作0.5～1分钟。

功效：平静止痛、调和蔼血。

10.按揉风池

坐于床上，将两手拇指分别按于同侧风池穴上，其余4指附于头部两侧，由轻至重按揉0.5～1分钟。

功效：疏风清热、镇定安神。

11.　搓擦腰部

坐于床上，将双手掌部份别放在腰部两侧，适当用力做从上到下的搓擦动作0.5～1分钟。以腰部微发热为好，自我按摩缓解失眠高。