健康“三明治”防骨质疏松

人的1生都要注意适当的钙摄取，以保证身体发育和保持人体正常的生理功能;中年后不管**都应当定期测定骨密度，以便尽早发现骨质疏松，健康“三明治”防骨质疏松，由于骨质疏松症患者初期也可无任何症状，医学界称其为静悄悄的流行病，健康“三明治”防骨质疏松。关于如何预防骨质疏松，专家风趣地把其方法比做“3明治”：乳品、运动加光照。

乳品补充钙含量

牛奶是已知的预防骨质疏松的比较好饮品。牛奶中钙的含量是最高的，1毫升牛奶约含1毫克钙，而且容易被人体吸收。孕妇或喂乳妈妈逐日钙的摄取量为1200毫克，3⑴0岁的儿童逐日需要补钙800毫克，10岁后增加到1000⑴200毫克。25⑸0岁的成年人1般每天补钙600⑻00毫克，老年人逐日需要补钙800⑴000毫克，健康“三明治”防骨质疏松。

专家提示说，补钙的同时，还需注意饮食搭配，有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂肪食品与高含钙食品(如牛奶、豆腐等)同食，会构成不容易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙。

运动激活钙作用

运动结合补钙更能有效提高骨量。1般来说年轻人每周应当保证3⑺次运动，每次30⑹0分钟。特别是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走1段路，多爬1次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。有规律的运动，能够增进人体对钙的吸收和利用，场地比较好选在户外。