高血压病人，睡眠卫生要注意

高血压病10分常见，其对健康的危害，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常产生于夜间。因此，高血压主病人应安排好自己的休息与睡眠，要注意做到以下几点：

(1)中午小睡：工作了1上午的高血压病患者，在吃过午餐后，稍1活动，应小睡1会儿，1般以半小时至1小时为好，老年人也可延长半小时。无条件平卧入眠时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有益于降压，高血压病人，睡眠卫生要注意。

(2)晚餐宜少：老年人1般对晚饭比较讲求，常应是平淡，食量也不多。有些中年高血压病患者，对晚饭其实不在意，有时毫无顾忌地大吃大喝，致使胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压降落，高血压病人，睡眠卫生要注意。晚餐宜吃易消化食品，高血压病人，睡眠卫生要注意，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可以使夜间血液粘稠，促使血栓构成。

(3)文娱有节：睡前文娱活动要有控制，这是高血压病患者必须注意的1点。以下棋、打麻将、打扑克要限制时间，1般以1～2小时为好，要学习控制情绪，坚持以文娱健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，高血压病人，睡眠卫生要注意。否则会致使血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

(4)睡前烫脚：按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后推拿双足心，增进血液循环，有益于消除1天的疲乏。尽可能少用或不用安息药，力争自然入眠，不养成依赖催眠药的习惯。