中老年人用什么钙好

1、中老年人用什么钙好

之前很多中老年人尝试了很多种补钙产品，中老年人用什么钙好,但是效果都非常微弱乃至还产生了副作用。那末中老年人选择什么钙就很关键。

1、钙片是不是添加维生素D

由于维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片,质量良莠不齐,价格有高有低。建议选择国内1些知名品牌的钙片或是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

4、针对性强

钙片有很多种,所以合适中老年人吃的钙片就应当主要真多中老年的多病发。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强,效果就好。

2、中老年人如何补钙

提起老年人如何补钙,很多人都会想到喝骨头汤。的确,食补的特点是天然安全,但就现在健康理念来分析,也存在着1些弊端。

首先,老年人补钙采取食补的话,补钙的量不好掌握,食品里到底有多少钙?吃了多少?并且终年吃一样几种补钙的食品,容易生腻也很难坚持。

其次,难以保证钙质吸收。尽人皆知,钙需要维D才能很好吸收,否则都会浪费掉,而食品中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化,维D已处于缺少状态,老年人补钙不能保证同时补充维D,补钙效果一定低下。

再次,含维D丰富的食品多含大量的动物脂肪,老年人本身就需要控制动物脂肪摄取,加上高血脂、高血压等,身体情况不允许摄取过量此类食品,因此维D一定缺少,钙质也难以保证吸收。

3、中老年人补钙主要靠什么

人上了年纪,身体性能降落,体内激素水平降落,致使骨代谢失衡,骨密度会安稳降落,骨质流失加速,容易引发骨质疏松等。对老年人来说,补钙非常关键,且食补比药补更重要。

所谓食补,就是从含钙多的食品中摄取钙质,其中，中老年人用什么钙好,奶制品是最适合的食品。每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙,且易被人体消化吸收。

1般情况下,老年人每天应保证250毫升的牛奶,如果可以的话,也可饮用500毫升。中国营养协会建议,老人每天应摄取1000毫克的钙,也就是说,老年人每天喝1—2杯奶,可帮助满足钙的需求量,增强骨密度,减少骨质丢失,避免骨质疏松的产生。多喝牛奶比口服钙片更容易于钙吸收,也减少了胃肠刺激,并能有效保持人体酸碱的平衡。

另外,豆制品、虾皮、海带等食品中也含有丰富的钙。每天食用100克豆制品,或常选虾皮、海带入菜、熬汤,也能够补充1定的钙质。另外,老年人还应加强身体锻炼,多进行户外活动。养成良好的饮食习惯和生活方式,就像有了科学的理财观,可以把“骨骼银行”里的钱花在刀刃上。