中老年锻炼“五大原则”

近日，世界卫生组织发布了有关老人锻炼的“5大原则”：

应特别重视有助于血汗管健康的运动如游泳、慢跑、漫步、骑车等。每周最少3次，中老年锻炼“五大原则”。

应重视气力训练之前的观点是老人其实不适合从事气力训练，其实适度的气力训练对减缓骨质丧失、避免肌肉萎缩、保持各器官的正常功能均能起到积极作用。固然，老人应选择轻量、安全的气力训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间太长，以避免致使可能的受伤。

注意保持体能运动的“平衡”体能运动的“平衡”应包括肌肉舒展、重量训练，弹性训练及血汗管运动等多种方面的运动。

高龄老人和体质衰弱者也应参与运动传统的观念是高龄老人（1般指70岁以上的古稀老人）比较好呆在家里以“静养”为主；而新观念则鼓励古稀老人也能参与适度运动，中老年锻炼“五大原则”，如漫步、做早操等。

关注与锻炼相干的心理因素锻炼须锲而不舍。由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，很多人在锻炼经常常会产生1些负面情绪（如急躁、怕苦等），由此而使锻炼不能起到预定的健身效果。鉴于此，专家们要求健身者在制定科学的健身计划时，还须同时关注自己可能出现的负面情绪。