老年人容易失眠 补充4大营养素预防失眠

老人易失眠的缘由

脑部器质性疾病。

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐步加重，或伴随高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤痲痹等疾病，这些疾病的出现，都可以使脑部血流减少。引发脑代谢失调而产生失眠症状。

全身性疾病。

年老以后，全身疾病产生率也高。老年人多得了血汗管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其它如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、4肢麻痹等病。这些病，可由于疾病本身或其伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。

精神疾病。

具有关部门统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁偏向的比例，明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不顺畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得愈来愈严重。主诉多为早醒和醒后再难入睡。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系，老年人容易失眠 补充4大营养素预防失眠。

补充4大营养素预防失眠

1、钙

钙能强化神经系统的传导反应，帮助调理心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，老年人容易失眠 补充4大营养素预防失眠，进而帮助入睡。

富含钙的食品：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇特果、黑芝麻……等。

2、镁

镁具有调理神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺少镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入眠困难。

富含镁的食品：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

3、维生素B群

引发失眠的缘由众多，若罪魁罪魁是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食品。维生素B群能保护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对繁忙的生活，和闹轰轰的大脑，你绝对需要维生素B群助你1臂之力。

富含维生素B群的食品：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食品。

4、锌

锌属于矿物资微量元素之1，虽然身体对它的需求量不大，但它却是保持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，由于它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改良失眠有所帮助。富含锌的食品：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。