老人秋季保健做好 健康一整年

夏秋交替之际老年人应多吃哪些蔬菜水果好呢?

山楂、杏、猕猴桃、草莓等，它们都含有丰富粗纤维，咀嚼的进程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌过量的老人不建议采取此办法。

口嚼枸杞：枸杞性味甘平，可滋补肝肾、益精明目、安神生津，对减缓口干有1定功效。每天晨起和晚睡前，老人可嚼服约10克的枸杞，或将10至30克新鲜枸杞用水煎服。

老年人秋季养生常识

每天早上和晚睡前，我们可以让老人做些健身操。做1点有助于减缓疲劳的健身操。

常含枣核：吃完枣后将枣核含在嘴里，也有促进唾液分泌的作用。吞津咽液还可以减缓皮肤干燥、便秘等症状。

老年人秋季饮食要注意

1、要少

俗语说：饭吃8分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，老人秋季保健做好 健康一整年，如果人类常常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

2、要暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，老人秋季保健做好 健康一整年，所以要避免冰的凉的食品刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，常常吃过烫的食品会损伤食管，是食管癌的诱因之1。

3、要早

老人在秋季早上吃饭是很有讲求的。1定要注意早餐的质量。

所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，1般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早餐比较好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

4、要暖

这个“暖”呢，跟第2个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、增进消化等。还有就是想强调要把吃饭当做1件惬意的事情，别吃得太累。

5、要淡

老年人不宜吃太油腻的食品。淡，就是要少油少盐少加工，由于中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡1点。

老人口干除以上所说的生理性口干外，还有病理性口干，如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺少等。所以，如果口干长时间得不到减缓，应尽快找医生诊治。

6、要软

老年人的牙齿常常会松动或脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应当吃软的不应当吃过硬的食品，老人秋季保健做好 健康一整年，想比较硬的果实类食品等，固然像煎炸的油腻类不好消化的食品也不要吃。