保持三不老 让你变成长寿老人

想长寿，保持三不老 让你变成长寿老人，必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度，保持活力。其中，筋骨不老、性能不老、心情不老，是保证长寿的3个关键要素。

动得快乐，筋骨永不老

生命在于运动。老年人要选择1两项合适自己的运动，可以激起身体活力，保持三不老 让你变成长寿老人，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对筋骨也大有裨益，筋骨相互关联，筋对骨有着支持、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，保持三不老 让你变成长寿老人，当筋变得更加坚韧，就可以对骨头起到更好的保护作用，避免骨折。

5610岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、舞蹈、打太极拳等，运动量以微微出汗为好;7810岁的老人要适当减少运动量，比较好的运动是漫步，可以在下午34点外出漫步半小时，运动量以感到轻松、愉快为好。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动，保持三不老 让你变成长寿老人。

吃出均衡，性能永不老

老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“3个1”：早上吃1个鸡蛋，晚上喝1杯奶，每天吃1个苹果，而且1日3餐多吃素，少吃肉。老人也要以此为鉴戒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。

山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较合适老年人的食品。在做法上，要以炖菜为主，炖菜比较软烂、平淡，易于消化。历代养生家对老人喝粥都10分推重，称粥为“世间第1滋补食品”。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺，比较适合老年人，小米粥、燕麦粥都是不错的选择。也能够把黑芝麻、核桃、薏米等依照口味调配，打成5谷米糊当晚餐吃。需要注意的是，老年人不要吃太饱，1般以78分饱为好，但也不要饿着，特别是低血糖、低血压的老人更不能饿，可以在下午4点左右适当加餐，吃些点心、水果、坚果等。

主动交换，心情永不老

对老人来讲，不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多参加社会活动，多和家人之外的人进行交换，比如去小区、公园漫步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能避免抑郁。研究发现，家庭社会的支持，和亲朋好友间多交换，可以减少得病几率，有助于延年益寿。也能够培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。另外，老年人也能够尽己所能多帮助他人，比如做志愿者参与社区服务，可以提升自我价值感，帮助他人的同时快乐自己。